この記事を読むのに必要な時間は約5分です。
フルーツには肌に良いとされる栄養素が多く含まれています。
スムージーやデトックスウォーターなどで摂取されている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、美肌効果があるフルーツについてまとめました。
肌に効果的な摂取方法やフルーツを食べる時の注意点もご一緒に紹介します。
フルーツの美肌効果
フルーツは水分量が多く、食べることで水分補給も同時に行うことができます。
食物繊維なども多く含まれているため腸内環境を整え、便秘などにも効果的です。
多くのフルーツはビタミン量が多く、肌のハリや透明感を保つ役割があります。
ポリフェノールが含まれているフルーツは体の酸化による老化を予防してアンチエイジング効果も期待できます。
カロテンが含まれているフルーツは皮膚の健康状態を維持し、肌荒れの予防に繋がります。
リコピンを含むフルーツは紫外線から生まれるメラニン色素の発生を抑える効果があるため、シミやそばかすの予防にもなります。
フルーツに含まれる豊富な栄養素が肌に働きかけることで、美肌効果に繋がります。
美肌を目指す方は積極的にフルーツを摂取するように心がけてください。
美肌効果のあるフルーツ
フルーツには肌に良いとされる様々な栄養素が豊富に含まれています。
具体的にどんなフルーツにどんな効果があるのかをまとめました。
代表的なフルーツ8つと効果をご紹介します。
リンゴ
ポリフェノールが含まれていて、アンチエイジング効果が期待できます。
また、リンゴにはカリウムが含まれています。
カリウムは体内の余分な塩分を体外に排出する作用があるため、むくみの改善にも効果があります。
バナナ
バナナにもポリフェノールが含まれています。
食物繊維が豊富で便秘にも効果的です。
ビタミンBが皮膚の抵抗力を高め、皮膚の細胞を修復する効果があります。
スイカ
スイカにはリコピンが含まれており、シミ対策に効果的です。
水分量がとても多く、夏場の水分補給にはもってこいのフルーツです。
りんごと同じくカリウムが豊富で塩分を排出してむくみの改善効果もあります。
イチゴ
いちごには抗酸化作用があり、アンチエイジングの効果があります。
ビタミンCが豊富でイチゴ8粒で1日に必要なビタミンを補給できます。
更に整腸作用もあり、便秘にも効果的です。
マンゴー
マンゴーにはカロテンが豊富に含まれています。
ビタミンCや葉酸も豊富に含まれているため、新しい皮膚の細胞を作るのを助ける作用があります。
グレープフルーツ
ビタミンCが豊富に含まれていて、半分で1日に必要なビタミンCを摂取することができます。
カリウムも含まれていて、むくみ対策にも効果的です。
また、リコピンがシミやそばかすを抑えて肌の老化を予防します。
オレンジ
オレンジは皮膚や粘膜を強化し、肌細胞を活性化させる複数のミネラル分が含まれています。
ビタミンCも豊富に含まれているため、肌のハリを保つ効果が期待できます。
ブドウ
ブドウは抗酸化物質が多く含まれているため、肌のアンチエイジング効果が期待できます。
ブドウに含まれるエラグ酸は脂肪の吸収を抑える作用がある為、ダイエット効果も期待できるフルーツの1つです。
フルーツのオススメの摂り方
フルーツを栄養を効果的に摂取するためには朝に食べることがオススメです。
朝起きて空腹状態でフルーツを食べると栄養素の吸収率を高める効果があります。
また、寝起きの体は300～500mlの水分を失っている状態のため、フルーツで十分に水分補給をすることができます。
フルーツの糖質を朝に摂取すると脳の活性化にもつながります。
朝に摂取すると美肌効果以外にも沢山メリットがありますよ！
朝に食べないほうがいいフルーツ
フルーツの中には朝に食べると肌には逆効果になってしまうフルーツもあります。
- グレープフルーツ
- オレンジ
- ミカン
- キウイ
- レモン
などです。
これらのフルーツには”ソラレン”が含まれています。
ソラレンは光によって活性化し、紫外線を吸収する作用があります。
朝に摂取するとシミやそばかすの原因になってしまう可能性があるため気をつけてください。
ソラレンは摂取後7時間も効果が持続します。
ソラレンが含まれるフルーツは夜に食べるのがオススメです。
まとめ
フルーツには美肌効果があります！
肌の調子を整え、体内の余分なものを排出するなどの効果があるほか、肌を綺麗に保つための栄養素が豊富に含まれています。
むくみにも効果があるため、美肌の他にダイエットにも効果的です。
フルーツは朝に摂取することで豊富な栄養素の吸収率を高めることが出来ます。
水分補給や脳の活性化にも効果があるため、朝に摂取するのがオススメです。
ソラレンが含まれているフルーツは朝に摂取するとシミやソバカスの原因になるため逆効果です。
フルーツを朝に食べる時はソラレンの含まれていないフルーツを食べるようにしてください。
朝にフルーツを食べる習慣を作って美肌を手に入れてくださいね！