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巷でよく聞くデトックス。
デトックスとは、体の毒素である老廃物を体外に排出することです。
老廃物の溜まる場所やデトックスの方法を覚え、日頃から毒素を溜め込まないようにすると、疲れにくい体を手に入れて健康的な毎日が送れます。
そこで、今回は老廃物の溜まる場所と簡単なマッサージ方法をまとめました。
老廃物の溜まりやすい場所
老廃物は、体の全身を巡るリンパ管の中に溜まります。
リンパは全身を8時間から12時間かけてゆっくりと巡回しながら、老廃物や余分な水分を回収して汗や尿として排出する役割を持っています。
リンパ管にはリンパ節と呼ばれる、リンパの溜まり場があります。
そのリンパ節に老廃物が溜まりやすいとされています。
特に大きなリンパ節は8箇所存在し、
- 鎖骨の下（サコツ）
- 腋（ワキ）
- 顎の下（アゴ）
- 腹部（おなか）
- 鼠径部（ソケイブ 太ももの付け根）
- 膝の裏（ヒジ）
- 耳の後から下にかけて
- 肘（ヒジ）
です。
リンパ節の場所をしっかり把握し、正しくケアを行うことで、体の不調を改善したり、免疫力をあげる効果が期待できます。
老廃物が溜まるとどうなるの？
リンパが滞り、老廃物や余分な水分が溜まると体に”むくみ”が発生します。
むくみは体の疲労感やだるさ、痛みなどを引き起こす原因となります。
また体がむくむと血液の流れが悪くなり、体の冷えに繋がります。
更に、顔に老廃物が溜まると肌のタルミや凝り、ニキビなどの肌トラブルを引き起こす原因になります。
免疫力の低下などにより体調不良に陥る場合もあります。
老廃物を溜め込んでしまうと、体に様々な影響を及ぼす可能性があります。
なるべく老廃物を溜まらないように体をケアする必要があります。
老廃物を排出するために
では、老廃物を排出するにはどうすれば良いのでしょうか？
今回は、老廃物を排出する方法を3つお伝えします。
リンパマッサージで排出
1つ目はリンパマッサージで溜まった老廃物を流す方法です。
リンパマッサージは入浴中や、お風呂上がりなど体が温かい時に行うと効果的です。
リンパが溜まりやすいリンパ節を、撫でたり揉んだりする事で老廃物に流れを施します。
撫でる際は、血液の流れと同じ方向に撫でるとより効果的です。
リンパが詰まっている場合、痛みを感じる事もあります。
その場合は優しく撫でて、少しずつ流すようにしましょう。
ベビーオイルなどを使ってマッサージするのもオススメです。
食べ物で排出
2つ目は食べ物により老廃物を排出する方法です。
食物繊維が多く、解毒作用のある食べ物をしっかりと摂ることで便として老廃物を排出することができます。
代表的な食べ物としては、タコやイカ、海藻類などに解毒作用があります。
さらにケール、玉ねぎ、小松菜、キャベツ、ゴボウ、こんにゃくなどは食物繊維が豊富に含まれているのでオススメです。
これらの食べ物を普段からしっかりと摂ることで、老廃物が溜まりにくい体を作ることに繋がります。
運動で排出
最後に、マッサージや食事以外にも適度な運動を行うことで、汗と共に老廃物を排出する効果があります。
デスクワークなどずっと同じ姿勢でいる事が多いと特に血液の流れが滞り、リンパが詰まりやすい状況にあります。
休憩時間などを使って、足首を回したり軽く体をストレッチするなどして、血液の流れを良くするように心がけてください。
あまりに足のむくみが酷い場合などには、マッサージの後に心臓より高い位置に足をあげてリラックスすることでむくみを軽減させる効果があります。
まとめ
老廃物の溜まる場所を知ってしておくと、普段からむくみや冷えにご自身で対応することができます。
なんだかいつもより体が重いと感じたら、マッサージや食事内容を見直してみるようにしてください。
普段から老廃物を溜めない体を作ることで、太りにくい体質や美肌効果など美容にも嬉しい効果が期待できます。
ぜひこの機会に、老廃物によるむくみを解消して、スッキリとした体と疲れにくい体質を手に入れてください。