この記事を読むのに必要な時間は約5分です。
冬場の冷えや夏場のクーラーなどで体が冷えて手足がむくんでしまっていませんか？
フルーツでそのむくみが解消できるかも知れません。
むくみを解消するには体内の余分の水分をきちんと排出する必要があります。
そこで今回は、フルーツで体の水分バランスを整えてむくみを解消する方法をまとめました。
このページの目次
フルーツでむくみを解消できる理由
フルーツには体に良い成分が豊富に含まれています。
その中でも「カリウム」は体の水分バランスを整える効果があります。
利尿作用もあるため、余分な塩分を排出する作用が働きます。
カリウムを多く含むフルーツを摂取することでむくみの解消に繋がります。
むくみに効果的なフルーツ15選
フルーツは手軽に摂ることができるため、毎日の食事にも取り入れやすいですよね。
フルーツには他の食品よりも多くカリウムが含まれています。
フルーツのなかでも特にカリウムの含有量が多いフルーツを15種類ご紹介します。
カリウム含有量はフルーツ100g中の大まかな数値です。
バナナ
カリウム含有量：360mg
バナナには整腸作用もあり、朝にヨーグルトなどと摂取すると便秘にも効果的です。
メロン
カリウム含有量：340mg
メロンには抗酸化物質が含まれているため、アンチエイジング効果も期待できる美容に嬉しいフルーツです。
キウイ
カリウム含有量：290mg
キウイにはビタミンCが豊富に含まれているため、体の免疫力を高める作用があります。
メラニン色素を抑える作用もあり、シミやそばかすに効果的です。
ザクロ
カリウム含有量：250mg
あまり一般的なフルーツではありませんがザクロには疲労回復作用もあります。
植物性エストロゲンが女性ホルモンを整える作用があるため、更年期障害や生理不順などにも効果的なフルーツです。
サクランボ
カリウム含有量：210mg
サクランボは鉄分が多く含まれているため、貧血や眼精疲労にも効果的です。
疲労回復などにもオススメのフルーツです。
夏みかん
カリウム含有量：190mg
夏ミカンにはクエン酸が豊富に含まれているため、疲労回復にも効果的です。
クエン酸は動脈硬化を予防する作用も持っています。
桃
カリウム含有量：180mg
桃には整腸作用もあり、便秘予防にもオススメです。
夏バテ予防にも効果的なフルーツの1つです。
イチゴ
カリウム含有量：170mg
イチゴには美白効果や免疫力を高める作用があります。
眼精疲労や便秘予防にもオススメです。
びわ
カリウム含有量：160mg
びわは果肉以外の葉の部分にも薬効や癒しの効果があります。
ビワの葉にはガンやアレルギーなどにも効果があるといわれていて、古くから薬の代わりとして使われていました。
パイナップル
カリウム含有量：150mg
パイナップルには美肌効果や、皮膚や粘膜を強くする作用があります。
梨
カリウム含有量：140mg
梨には疲労回復効果や解熱作用があります。
梨の90％が水分なので二日酔いの朝にオススメのフルーツです。
ブドウ
カリウム含有量：130mg
ブドウは肥満予防などのダイエットサポートにオススメのフルーツです。
体の内側からの紫外線対策にも効果的で、美容にも嬉しい効果があります。
スイカ
カリウム含有量：120mg
スイカは水分が多く、熱中症予防にも効果的です。
スイカにはリコピンが含まれていて、美肌作用も期待できます。
リンゴ
カリウム含有量：110mg
リンゴには血液系の病気や喘息などを予防する効果があります。
手軽に摂取できるため、毎日食べることで健康維持にオススメのフルーツです。
ブルーベリー
カリウム含有量：70mg
ブルーベリーは眼精疲労に効果がある他、花粉症の改善にも効果的です。
生活習慣病の予防にも効果があります。
ドライフルーツが効果的！
フルーツの中でも乾燥させたドライフルーツはむくみ対策にさらに効果的です。
ドライフルーツは成分が凝縮されているため、生のフルーツを摂取する以上に多くのカリウムを摂ることができます。
バナナやあんずをドライフルーツで摂取した場合、100gの中に1300mgのカリウムが含まれています。
効果的にカリウムを摂りたい場合はドライフルーツで摂取するのがオススメです。
しかし、糖分も多いため食べ過ぎると太る原因にもなるので気をつけてくださいね。
まとめ
フルーツにはむくみを解消する効果があります。
フルーツには「カリウム」が豊富に含まれていて、体の水分量を整えて体内の余分な塩分を排出する作用が働きます。
フルーツのなかでも特にバナナには豊富なカリウムが含まれていて、手軽に買えるためオススメです。
ドライフルーツには生のフルーツ以上に成分が凝縮されています。
生で食べるよりもドライフルーツの方が効果的にカリウムを摂取することができます。
フルーツでむくみを解消する際の参考にしてください。