この記事を読むのに必要な時間は約6分です。
ロテインは筋肉を増やしたり、スタイルの良い体を作るためによく使われています。
スポーツ選手なんかも愛用していて、一般的にも広く知れ渡っている製品です。
そんなプロテインが老化防止に役立つことをご存知ですか？
特にプロテインの中でもソイプロテインが老化防止に役立つとされています。
今回は老化防止に役立つプロテインの知識をまとめました。
このページの目次
プロテインが老化防止に役立つのは本当？？
プロテインが老化防止に役立つというのは本当です。
プロテインは筋肉を増やすためだけに摂取するものではありません。
種類によっては、ダイエット、美容、健康維持などにも効果があります。
プロテインの中に多く含まれるタンパク質には、細胞の代謝を活性化させる働きがあります。
細胞の代謝が活発になると、コラーゲンなどの美肌成分が多く作られるようになります。
また、脂肪を落としやすくするという効果もあります。
老化の原因はコラーゲン？
老化の原因はコラーゲンの減少です。
コラーゲンはタンパク質の一種で、コラーゲンが体内から少なくなると老化が促進されます。
良質のタンパク質を摂取することにより、コラーゲンの減少を防ぐことができます。
プロテインでタンパク質を補い、体内のコラーゲンを維持することで老化予防になります。
老化防止に役立つプロテインの種類
プロテインにはいくつか種類があります。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
の3種類が主に販売されています。
その中でも老化防止に最も役立つとされているのがソイプロテインです。
ソイプロテインの特徴
ソイプロテインの原料は、大豆のたんぱく質部分を粉末にしたものです。
タンパク質の比率が高く、水分、糖質、脂肪を減らして植物性タンパク質を効果的に摂取できます。
ソイプロテインは消化吸収速度がゆっくりなので、満腹感が持続しやすいのも特徴です。
また、大豆を原料としているため、イソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血行促進が期待できます。
老化防止として肌のハリを保つ効果や健康維持を目的としている方にはソイプロテインがオススメです。
老化防止のためのソイプロテインの摂取方法
老化防止や健康維持のためにソイプロテインを摂取するタイミングは夜寝る前に飲むのがオススメです。
寝る前の30分～1時間前に飲むのが理想的です。
寝る前にプロテインを摂取することにより、成長ホルモンの働きを促進します。
また、血中のアミノ酸レベルをキープしてくれる効果もあります。
肌の調子が改善するようになるには少し時間がかかるので、継続的に続けるようにしてください。
老化防止のためにはプロテインと共に！
ソイプロテインを摂取することによって、血行促進が促されます。
しかし、あなたの体のケアも怠らないようにしてください。
特に、寒さや冷えは大敵です。
冷えはアンチエイジングの妨げになります。
気温が下がって寒くなり、体が体温を守ろうとして熱が逃げない様に肌表面の血流を制御するからです。
血行不良になり肌の栄養が不足し、肌細胞の代謝が低下します。
それが、シミやシワなどの老化現象を引き起こす要因になります。
また、血流が悪くなると、肌細胞が栄養不足になり、老廃物も流れにくくなり、肌のたるみにつながります。
この血行不良状態を出来るだけ作らない様に、ソイプロテインの摂取と共に、体を温めて冷え防ぐ努力が必要です。
プロテインを摂取する際に気をつけること
老化予防のためにプロテインを摂取する時、いくつか気をつけたいポイントがあります。
- 飲み過ぎ
- お腹を下す
- 溶けにくい
- アレルギー
の4点です。
飲み過ぎに注意！
プロテインは安心して飲めますが、飲み過ぎには注意が必要です。
プロテインの量を間違えるとタンパク質の過剰摂取になり、健康を害する恐れがあります。
飲む時には、決められた量以上に飲まない様にしてください。
また、プロテインは飲みやすくするために甘くしてあるものが殆どです。
甘味料や糖分により、悪影響を及ぼす可能性もあります。
お腹を下さないように注意！
プロテインが体に合う方と、合わない方がいます。
合わない方は副作用でお腹を下すことが多いようです。
ソイプロテインを飲む時に牛乳と一緒に混ぜて飲む場合は、牛乳の刺激が強くて胃腸の調子が悪くなる可能性もあります。
胃腸の調子が悪い時は、水などで溶かして飲んでください。
ソイプロテインは溶けにくい！
ソイプロテインはプロテインの中でも溶けにくいです。
ダマになりやすく、ドロッとしたものが底に残ることもあります。
溶けない時は専用シェーカーを使い、指示通りの分量ですり切りで正しく量ってください。
また、水を入れてから、プロテインを入れ、シェーカーをすぐに振って飲むようにしてください。
水の温度が冷たすぎる時も溶けにくい原因になります。
アレルギーにも注意！
ソイプロテインは大豆が原料になっています。
大豆のアレルギーがある人は摂取しないようにしてください。
他の種類のプロテインでタンパク質を補ってください。
まとめ
老化防止にプロテインは役立ちます。
プロテインにより細胞の代謝を活性化させる働きがあるからです。
コラーゲンなどの美肌成分も多く作られるようになります。
老化の主な原因はタンパク質の1つコラーゲンの減少です。
プロテインでタンパク質を補うことによりコラーゲンの減少を防ぐことができます。
また、大豆が原料のソイプロテインはイソフラボンも摂取することができるのも嬉しいですね。
プロテインを摂取することは老化防止につながるのでぜひ参考にしてください。